barki biceps

hmmm. NO zacząłem ćwiczyć 23 sierpnia i skończę 20 października. (dalej celowe roztrenowanie) mam przygotowaną progresję ciężaru na cały ten okres. Może szału nie ma ale mniej więcej to wygląda tak: KLATKA zaczynałem na 34.7kg a skończę na 49kg (ćwiczę krótka sztangą) Barki + biceps i triceps zacząłem 20.4kg na końcu przewiduję: 30.8 Nogi mam [...]

Barki, biceps, triceps:-D A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerw90sek A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 t3-0-1 przerw60sek B2 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 Treningu muszę robić kilka godzin po posiłku bo pojawiają się nudności przy końcówce A1A2, a przy B1B2 jest już ciężko8-)...najbardziej ubolewam, że nie mogę jeść przez co najmniej [...]

[...] tak schudłem okolo 18kg w bicpesie mialem 42 teraz mam 36:( słabo biceps wygląda ale lepiej chyba niz jak mialem taka rubą łape!! moj trening taki poniedzialek(klata) wtorek(barki biceps) środa (motyl triceps) czwartek wolny piątek(klata) sobota i niedziela wolna zacząlem robic cykl z kreatyna z multipowera i hmb teraz moim celem jest siła i [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] + triceps wiosłowanie sztangielek podciąganie na drążku wiosłowanie prostowanie ramion ze sztagielkami prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie [...]

Ani to ani to... przeładowany ten plan, zrób tak jak pisałem Dobra robota, dziekuje za pomoc ale nie wiem czy zastosować się do Planu: 1.Plecy+brzuch 2.klatka+triceps 3.-- 4.barki + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy [...]

[...] 3)nogi -przysiad z sztanga 5x14 -wykroki 4x14 -prostowanie nog siedzac 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia siedzac 4x12 piątek 4)barki,biceps -wyciskanie hantli siedzac 5x12 -wznos przedni 4x10 -podciaganie sztangi do mostka 4x10 -uginanie sztanga podchwyt 4x12 -modlitewnik jednoracz 4x10 -młotki 4x10 [...]

no jest problem i to spory ;) klata+barki biceps+triceps plecy nogi i brzuch jak chcesz rób, ale jeżeli jest to plan na masę to wg mnie nie powinieneś robić go częściej niż 1-2 razy w tygodniu.

barki przed tricepsem a po klatce- choc wg. mnie lepiej byłoby wykonac to w formie swego rodzaju "przekładanki" -nogi, klatka, plecy. barki, biceps, triceps tak aby dac odpocząć nieco grupom współzaangażowanym

Tak jak Hubert, warto zwiekszyc do 4 dni. Jesli nie mozesz pozostaje taki rozklad: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps W 4 dni to juz nie klopot, na przyklad Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + biceps + brzuch

Ile razy w tyg.zamierzasz cw? jezeli 4 to /moze nogi klatka off plecy/tyl barka barki/boczny+przedni akton/lapy Jezeli 5x to widzialbym to tak Klatka raz w tygodniu nogi klata off plecy barki biceps/triceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-20 17:07:26

[...] 60%dziennego spozycia -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl bardzo dawno,wino z propionatem proporcja 20/20 8. TRENING: pon:klatka triceps,wto:barki biceps,czwartek:plecy,brzuch,piatek:nogi,przedramie 9. CEL CYKLU: dobra definicja,zwiekszenie wymiarow 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: podany [...]

DZIEŃ 3 Był dniem nie treningowym, zjadłem 3100kcal. DZIEŃ 4 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i57.tinypic.com/1ev441.jpg http://i58.tinypic.com/2qio9w4.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 18kg/20kg/22kg/24kg 3.podciąganie sztangi do brody [...]

DZIEŃ 12 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/o1u6t.png http://i58.tinypic.com/6zv7l0.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 12kg12p / 12kg10p / 14kg10p 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 22kg10p / 24kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg10p / 50kg8p / 55kg8p-z pomocą ostatnie 3 [...]

DZIEŃ 19 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/ve6wp2.png http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga [...]

DZIEŃ 60 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/maj9l5.png http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]

DZIEŃ 26 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/e0pfg4.png http://i59.tinypic.com/180myw.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p >8kg>4kg 2.Wyciskanie hantli 18kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.Wznosy sztangi do brody 40kg12p / 50kg8p / 55kg8p [...]

DZIEŃ 53 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i62.tinypic.com/14czcix.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / [...]

[...] 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z piłka o 20 min na biodra i posladki + brzuch 20 min z pilką, na ławce wysoko zawieszonej i podciagania przy drabinkach Na koniec bieznia 35 min + sauna 20 minut Jutro barki, biceps triceps + spining dla relaksu z moja ulubiona instruktorką

[...] 4 cwiczen ia po 3 serie, na biceps 2 cwiczenia po 3 serie. wszedzie robie 8-12 powtorzeń. mialem 2 tyogdnie przerwy i jade fbw. 3 tydzien, 3 serie na klate, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch na koniec. i tak caly czas, cwiczenia mieszam, bez jakichs sprecyzowanych ukladow. ostro pocwiczylem kilka dni temu i czulem przemeczenie. w [...]